「我懷孕的時候最喜歡去爬象山，把肚子露出來對著太陽，讓寶寶吸收陽光，在肚子裡就可以感受到溫暖，」披著亮粉紅運動外套，強健的手臂牽著已經1歲半的兒子，好孕工作室運動教練邱瑜婷笑著回憶這段浪漫。
只不過，懷孕也能運動、爬山？兩年多前的她有相同困惑。
自小就是運動員出身，15年運動生涯，從田徑、籃球到西式划船，獲獎無數，當年第一名從台灣師範大學運動競技系畢業，再到德國深造。人生路途上，運動已經是她不可分割的一塊。
「我是個瘋狂運動的人，」這樣的話由她說出，一點也不誇張。揹著4公斤裝備騎6、7個小時的腳踏車，跑遍台南一圈；接著連兩天運動按摩證照訓練，要幫運動員又按又推，再爬山、重訓，一刻也停不下。
但就在發現懷孕後，31歲的她第一次驚覺，不知道該怎麼跟身體相處。
上網查資訊，多半建議做做伸展、瑜伽就好，這讓原本運動量極大的她坐立難安。懷孕1個多月，她變得提不起勁，身體毛病一大堆。直到去英國培訓，加上產檢醫師的鼓勵，才了解到孕婦可以運動，而且只要不是高風險族群，做到中強度沒有問題。
對她來說，彷彿一粒定心丸。「我開始重新活動身體，從肌肉、關節控制，一步步來。」她深刻感受荷爾蒙的神奇變化，懷孕讓鬆弛素（Relaxin）增加，韌帶與肌腱變得更柔軟，也改變了關節穩定度，不能用過去的方式使用身體。了解之後，逐漸摸索出一套運動的模式。
運動改善心情 還能練出天然托腹帶
懷孕最重要的，就是能維持好的心情。當生理、心理開始變化，外觀容易水腫，心情也會全瓷冠憂鬱、焦慮，運動是很好的抒發管道。
邱瑜婷說，直到懷孕，才發現能控制自己身體時的自由感，難以言喻，「不會因為懷孕，就好像什麼事都不能做。」氣色紅潤起來，皮膚在汗水滋潤下更為剔透，發自內心喜歡這漂亮的樣子。
除了心情改善外，運動還可以能強化身體功能。
「肩關節、髖關節、核心軀幹，這三個區域的肌力與柔軟度很重要，能夠支撐胎兒負重，也有助於自然產。」
邱瑜婷舉例，當懷孕時，肚子變大讓身體下墜感增加，透過肌力強化，才能對抗地心引力，減緩拉扯時造成的筋骨傷害及腰痠背痛。明顯的改變，是她在懷孕期不曾用過托腹帶，「這是可以自己練出來的！」
最愛的爬山，也沒在懷孕時錯過，甚至發現體能變得更好。孕期4個月開始，她從緩坡練習；到6個月，能一路從象山爬到虎山，只花2.5小時。隨著孕期愈後面，她又學習減少運動量，只要覺得稍微不適，就停止再做。
不過度負荷，學會傾聽自己的身體，他體會到孕期運動可以是很美好的事。
個人身體獨特 找到最適合的運動方法
也因為自己經歷過，加上又是運動教練，產後她決定投入孕婦運動教學，與好孕工作室合作，為孕婦開立運動處方。
你是否有看過他人咧嘴笑時，牙齦邊緣黑黑十分不美觀，或是張嘴大笑時閃閃發亮的大金牙真的俗到骨子裡。在過去傳統的固定假牙大多採金屬材質、外層燒瓷，在長時間使用後容易在外觀上出現黑邊外露、以及色澤與透明度不像真牙等等，讓你無法放心開懷大笑。
全瓷冠推薦是您同時擁有健康與美觀的選擇！瓷牙美學可運用在多項牙科治療，包含3D齒雕、美齒貼片、全瓷假牙、植牙牙冠…等。瓷牙不含任何金屬，與人體相容性高，不易造成牙齦過敏或是發炎。而全陶瓷材質，因此透光度高，成品相當擬真自然。而瓷牙的色澤與透明度也可以自由調配，可根據鄰近牙色與膚色調合，打造仿若真牙的逼真感。
來到這邊的媽媽，由邱瑜婷協助評估身體機能，設計適合的訓練動作，每個月一次，依據孕程不斷調整。
她拿牙齒矯正出講義，上面是手繪的動作分解圖，背後藏有滿滿貼心。「懷孕的時候，記憶力會變差，教一次很難記得起來，所以我都會幫她們畫好，回家照著做就可以。」
曾經有一位學員，懷孕4個月時找到她，過去沒有運動習慣，但每天認真照著練習，到生產時，子宮頸開到8公分都還不覺疼，到寶寶出來那一刻才哀了幾聲，讓接生醫師十分驚奇。
即便自己已經生過一胎，但開始教學後，她發現每個孕婦的身體狀態都不同，很難一體適用。
例如，像她本身是專業運動員，肌力足，但柔軟度較為缺乏，過度練習，反而會因為肌肉太緊繃，而不利寶寶自然產。
有的孕婦則是全瓷冠第一、二胎的時間過近，造成骨盆底肌群鬆弛，若沒有加強肌群的力量，可能會有早產風險。
此外，每個階段需要的運動量有別，從初期胎兒穩定、中期活動量最多，到後段準備待產，都要精準評估。
她建議，孕婦可以學習以下3招，緩解懷孕不適、體態更好看。
1.游泳
懷孕4～8個月時可以嘗試游泳，懷孕時體溫升高，透過泡水有助於消熱會更舒服。水池中的水壓與浮力可以改善水腫、減少負重感，讓身體更輕盈。初期她會游自由式，後期則可改游蛙式，一方面減少腹部出力，二來增加髖關節活動度，有助生產。
她也提醒，可以選擇氯氣較少的泳池，以她為例，會在夏天的戶外泳池游泳。後期懷孕因為肚子大，考量穿脫泳衣、地面濕滑，平衡不穩可能跌倒，就不建議再游泳。
2.曬太陽
相較於室內運動，邱瑜婷更推薦到戶外運動，曬點太陽。由於懷孕時，寶寶生長需要維生素D、鈣質，透過適度曬太陽補充，可以減少媽媽的骨質流失，提供寶寶營養。
此外，陽光能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助調節情緒，晚上睡更好。
皮膚適度接觸陽光也能變得緊實，邱瑜婷笑說，生完孩子後沒有妊娠紋，除了按摩保養外，她的秘訣就是讓肚皮曬點太陽。
3.油按摩
每天晚上，邱瑜婷會用荷荷芭油幫自己按摩，從腿部開始，往身體的方向慢慢按壓。荷荷芭油屬於基底油，孕婦也可以使用，皮膚不易因肚子拉扯有皺紋，按摩也能促進淋巴循環、改善水腫，並減少抽筋困擾，夜晚睡眠品質提升。
她喜歡把房間的燈稍微調暗，全身放鬆下來，按摩到肚子的時候，輕柔的在肚皮上畫圈，彷彿牽著肚子裡的寶寶一起跳舞，很有滿足感。
瓷牙彷若真牙，最美觀也最健康的假牙材質。全瓷冠推薦是你優先選擇。瓷牙顧名思義就是指整顆假牙冠皆由陶瓷製成，內層為高強度的二氧化鋯或二矽酸鋰瓷塊切割成型，外層再進行堆瓷以營造如自然牙的透亮感；由於全瓷冠不含任何金屬，因此透光度高，可以創造出以假亂真的牙齒，甚至比真牙還美觀！而色澤與透明度也可以自由調配，來與牙肉及鄰接牙相稱，讓自然度更上層樓。且陶瓷材質不刺激牙肉、也不怕牙齦過敏、更不容易導致牙齦發黑，堪稱是前牙最美觀也最健康的絕佳選擇。若您有輕微齒列不整或齒型不佳的狀況，也可以利用瓷牙來進行修正齒型，打造更完美的微笑黃金曲線。
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